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健康百科
秋冬季疫情防控知识
当前,我国新冠疫情防控进入常态化,
但是,疫情还存在一些不确定因素。
近期个别地区发生境外输入、本地散发病例,
新冠疫情在未来较长时间内,将与我们共存。
一场秋雨一场凉,
秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。
在日常生活中,
如何做好个人防护呢?
积极调整心态
要真正做到认识并接受疫情防控常态化,
才能去改变一些行为和生活方式。
1、正确认识疾病,客观审视
以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
2、保持积极、理性的心态
保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
3、学会情绪调节和积极求助
出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。
改变行为习惯
养成好习惯,改变看得见
1、科学佩戴口罩
(1)如何正确佩戴口罩
① 确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
② 指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。
③ 调节口罩松紧与面部贴合。
(2)无需佩戴口罩的场合
在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。
注意:剧烈运动时不能佩戴口罩。
(3)应该佩戴口罩的场合
① 在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。
② 当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。
③ 在特定的环境内,如在医院内。
温馨提示:购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。
2、保持良好的个人卫生习惯
在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等
咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻
勤洗手,采取“七步洗手法”
3、室内勤通风、换气
每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟
保持整洁卫生
4、减少非必要的聚集性活动
5、养成使用公勺公筷的习惯
健康的生活方式
防病于未然,才是快乐之道。
1、合理膳食,免疫基石
(1)食物多种化,营养均衡
保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
(2)多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,
经常吃豆制品,吃适量坚果。
(3)保证蛋白质摄入
保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,
少吃肥肉、烟熏和腌制品,
坚决杜绝食用野生动物。
(4) 少盐少油,控糖限酒
注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
2、适量运动,健康体重
运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。
建议有氧和无氧运动相结合,
每周至少3次,每次至少30分钟,
减少久坐时间,每小时走动一下。
3、充足睡眠,拒绝熬夜
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,
忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。
成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。
来源 | 安徽疾控公众号
点击数:539   录入时间:2020-10-28   【打印此页】 【返回】
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