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康复知识
膝关节康复运动疗法
膝关节,承担着人体很多的功能和作用,在日常走路跑步和弹跳都作用于膝盖,导致的膝盖很容易受伤伸直老化,有句俗语是人老腿先老,其中膝关节就是先头兵,如果运动再减少,还加速了衰老,所以必须选择一些有康复功能的练习方式,今天小编就跟大家分享一些瑜伽的方法,缓解膝关节的伤痛预防衰老非常有效。
1、坐位伸膝
  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。
5、推擦大腿
  坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。
6、指推小腿
  坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。
7、拳拍膝四周
  坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8、按揉髌骨
  坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

点击数:1831   录入时间:2021-4-1   【打印此页】 【返回】
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