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健康百科
糖尿病防治基础知识
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。典型的糖尿病症状有多饮、多食、多尿、体重下降(三多一少)及皮肤瘙痒等,但也有很多患者症状并不明显,通过体检才被发现。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官,特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。
我国的糖尿病流行情况呈现出快速上升和年轻化的趋势。中国糖尿病患者人数居全球之首。
那么该怎么预防糖尿病呢?
1、控制体重
肥胖,尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。因此,我们要做好体重的控制。饮食上注意控制高脂、高能量食物的摄入,提倡粗纤维含量较多的食品,如糙米、蔬菜等,因粗纤维食物能增加胃肠蠕动,延缓食物的消化吸收,有利于控制血糖水平。
2、增加身体活动
适量运动可加强心血管功能,改善血压和血脂,改善胰岛素的敏感性,提高血糖的控制效果。
每周至少运动150分钟,如一周运动5天,每次30分钟。每周最好进行2次阻力性肌肉运动,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善与益处。
3、限制饮酒
不推荐糖尿病患者饮酒,如饮酒,需把饮酒中所含的热量计算入总能量范围内。同时酒精可能诱发使用磺脲类或胰岛素治疗的患者出现低血糖,也应格外注意。
4、戒烟
吸烟有害健康,烟里含有烟碱,会刺激肾上腺素分泌,使血糖升高,吸烟会使心跳加快,血压升高,血管痉挛,心肌供血减少。所以,吸烟者应了解吸烟的危害和戒烟的益处,尽早戒烟。
5、保持心理平衡
由于糖尿病的发生发展和人的性格、应付问题的方式、承受压力的能力等心理因素有一定关系,因此是公认的心身疾病。所以我们应该使自身适应环境的要求,在生活中寻找乐趣,学会摆脱消极情绪,减少静态生活方式,养成良好的性格,这样对于预防糖尿病也有很大帮助。
糖尿病人饮食禁忌
1、控制脂肪和蛋白质的摄取:糖尿病人在饮食上是需要控制脂肪和蛋白质的摄取的。比如小动物的内脏、蛋黄、肥肉、蟹黄等食物,这些食物吃多了会加重糖尿病人代谢的负担,容易引发高血脂,导致患者发生动脉粥样硬化。
2、控制淀粉含量食物的摄取:糖尿病人对于含有淀粉的食物也是需要控制摄入量的。因为淀粉会被我们人体分解,从而转化为糖。比如土豆、大米、番薯、玉米等,这些食物都含有淀粉,一旦吃多了之后就会导致糖尿病人的病情加重,所以也是需要控制的。
3、不要吃含糖类的食物:糖尿病人在饮食方面是不可以吃含糖类的食物的。比如糖果、甜品、果汁、冰激凌等。因为糖尿病人本身体内糖的代谢就已经出现了紊乱,再食用这些东西就会导致情况更加严重,所以是一定要加以控制的。
4、不要喝酒:糖尿病人是不能喝酒的。因为酒里面的酒精会导致糖尿病人的血糖出现波动。如果空腹喝酒会导致糖尿病人体内的血糖严重偏低,而且喝醉了之后又不能及时的发现血糖表变低的症状,是非常危险的。如果糖尿病人在服用一些降血糖的药物,这时候还会影响到药物的疗效。
糖尿病患者的运动
糖尿病患者的运动一定要在医务人员的指导下进行。
1、原则:适量、经常性和个体化。
2、运动种类:根据患者的体质、年龄与运动习惯等,可建议其采取散步、打太极拳、做广播体操、爬楼梯、骑自行车及游泳等使全身肌肉都能得到锻炼的有氧运动。对于活动能力低下的高龄患者,可采用肢体按摩、伸展运动。
3、运动强度:运动强度应结合个体的体能状况和运动水平,推荐进行中等强度的运动训练,目标心率为个人最大心率的50%~75%,自觉运动强度分级为12~13级。糖尿病人开始参加运动时,运动中有点累或稍累即表示中等强度运动。1型糖尿病应避免高强度和长时间的运动。2型糖尿病人还可进行强度低、频度大和持续时间较长的运动。
运动时间
1、以保持健康为目的体力活动每日至少进行30分钟中等强度的活动。糖尿病人进行中等强度运动时,运动持续时间一般为20分钟左右,待训练半个月到一个月时,若无不良反应可逐渐增加到40~60分钟。健康状况的糖尿病人可以间歇进行运动,即运动与休息时间的比为1:1,如步行2分钟,休息2分钟,运动时间加起来为10~20分钟。
2、哪些糖尿病患者不适合运动
(1) 糖尿病合并酮症、低血糖(<4.4mmol/L)或显著高血糖症(>14mmol/L)者;
(2) 糖尿病合并肾病、视网膜出血感染者、糖尿病足;
(3) 糖尿病患者的高血压未被控制或不稳定、心绞痛或心肌梗塞病史的
患者。
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